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自分でやるオススメのダイエット方法とは

ダイエットを自発的に実践して成功させたいと感じているのであれば、まずはやりやすいやり方で構わないので、とにかく行動に移すことが大事です。無理のない範囲で有酸素運動をしながら、カロリーコントロールをするのが基本となってくるでしょう。

自分なりに続けられる方法を模索すること

ダイエットをすると心に決めたのであれば、長く続けることが何よりも大事です。辛い事をやると決めたとしても、それは長く続かないでしょう。なので、それなりに効果が期待でき、なおかつ長続きするようなものを選ぶことが大切だと言えます。無理をする必要はどこにもないので、できる範囲内のものを考えておきたいところです。

例えば、ほとんど食べ物を食べず、無理矢理体重を落とす人もいます。しかし、これだとむやみに筋肉を落とすことになるので、激しくリバウンドしてしまいます。体にも良くないので、そのようなことをするくらいなら、食べて運動したほうが得策です。それから、運動するにしても、激しい運動を最初から始めてしまうと、長く続かないことになるでしょう。もともと運動が嫌いであればなおのこと、続かなくて当然です。何より、日ごろから体を動かしていない人が、激しい運動すると怪我をしてしまう可能性があります。

ダイエットは楽しく実践できるものなので、やると決めたら、とことん楽しくできるように工夫してみましょう。楽しいからこそ、長続きさせることができます。運動がきつい、食事制限が大変などといった偏見を持つと、それこそ長く続かなくなってしまうはずです。ダイエットが楽しいと思えるような、無理のない範囲内で実践するように、計画を立ててみましょう。

自分で行う有酸素運動に関しては

本格的な有酸素運動を実践するなら、プロに指導してもらったほうが早いです。例えば、特定のジムに足を運んで、パーソナルトレーナーについてもらったほうが良いでしょう。しかし、あまりお金を使いたくないなら、自分で有酸素運動を行うことが大事です。軽くランニングをする程度でも、大きな効果が期待できます。あまり強度を上げてしまうと、無酸素運動になってしまい、脂肪燃焼効率が下がるので気をつけておきましょう。心拍数120前後を目安にして、ほどよくランニングする程度に留めておけば、効率よく脂肪燃焼を促進できます。

また、筋力トレーニングに関しても、急に重たいものを持つのではなく、適度な重さからスタートしておきたいところです。足の筋力を鍛えることによって、体全体の新陳代謝を促進させることができるでしょう。基礎代謝能力を高めなければ、リバウンドしやすい体になります。人間の基礎代謝能力は筋肉量で決まっているので、体の中で最も大きい筋肉となる足を鍛えたほうが、絶対に効果的です。同時に、腹筋を始めとした体幹トレーニングも、筋力トレーニングのメニューに加えましょう。

全てにおいて言えるのは、やはりマイペースに行うことです。今までトレーニングなどしたことが無いなら、1日1種類でも構わないので、コツコツと続けることが大事です。全力でやって3日坊主で終わるよりは、少しずつでも毎日実践したほうが、はるかに高い効果を得ることができるでしょう。

カロリーコントロールは無理のない程度に

また、どうしてもダイエットをするときに無視することができないのが、カロリーコントロールです。口から入るものによって人間の体が出来上がりますから、毎日食べるものには神経を使ったほうが良いでしょう。まずは、どのような物質が脂肪になりやすいのかを理解しておくことが大事です。

圧倒的に脂肪になりやすいのはやはり脂なので、脂っこい食事を積極的に避けることが重要といえます。ただ、新鮮な魚介類の脂であれば、EPAなどが含まれていて、なおかつ血液をサラサラにする効果が期待できます。骨関節に有用性があるという報告もあるので、特に運動している人は青魚を食べるようにしましょう。タンパク質は豆から摂取するのが良いですが、動物性のタンパク質を欲しているなら、牛や豚などといったものよりは、青魚の方が日本人の体に向いています。これらを食べてもそこまで高カロリーにはならないので、お腹いっぱい食べながらダイエットができるでしょう。

時折、りんごだけ食べるなどといった、無理なダイエットを実践している人がいます。一時的に体重を落としても、筋肉を落としてしまう以上、その後かなりの確率でリバウンドするはずです。何よりも、そのようにして落とした体重は、維持をするのが難しいといえます。それなら、無理のないカロリーコントロールを意識して食事を摂取したほうが、はるかに良いでしょう。

自分から進んでダイエットを成功させるためには、無理のない範囲内で実践することが大事です。運動に関しても、有酸素運動と筋力トレーニングをできる範囲で行っていきましょう。食事のカロリーコントロールも、無理をせず、健康的なものは積極的に摂取した上で、カロリーカットすることが大切です。

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